从小到大，我们习惯了相同的绑鞋带方式，而这可能成为跑步舒适度的阻碍。即使你拥有完美的跑鞋，忽略了鞋带绑法也可能影响你的跑步体验。
不同的足弓高度、脚型宽度，甚至容易出现的黑指甲，都可以通过不同的鞋带绑法得到改善。别再只顾着鞋子的品牌和科技，试试这些绑鞋技巧，或许能给你带来意想不到的惊喜。
高足弓鞋带绑法
适合：足弓较高或脚背隆起，容易感到鞋舌压迫的跑者。
步骤：
- 十字交叉绑法穿过第一组孔眼。
- 鞋带沿着一边穿过第二组和第三组孔眼。
- 交叉绑法穿过剩下的孔眼。
- 正常系紧鞋带。
紧瘦鞋型鞋带绑法
适合：购买偏瘦鞋型的跑者，需要分散鞋带对鞋面的压力。
步骤：
- 鞋带平行穿过孔眼，不使用交叉绑法。
- 选择一边的鞋带从同侧第二组孔眼由下往上穿过，另一边鞋带从同侧第三组孔眼由下往上穿过。
- 鞋带平行穿过对侧孔眼，重复上述步骤处理剩余的孔眼。
脱跟、滑跟鞋带绑法
适合：容易出现鞋跟脱落的跑者，避免鞋带系得太紧。
步骤：
- 正常绑好前面的孔眼。
- 在最后一组孔眼，用同侧鞋带由上往下穿过，形成闭环。
- 将鞋舌下的鞋带从对侧的小环穿过。
- 收紧小环，正常系紧鞋带。
预防黑指甲脚趾疼痛鞋带绑法
适合：长距离跑步容易出现黑指甲的跑者，减少脚趾与鞋的摩擦。
步骤：
- 将大拇指一侧的鞋带由上自下穿过第一个孔眼，然后直接拉到对侧最后一个孔眼穿出。
- 另一侧鞋带平行穿过鞋面每一个孔眼，然后由下往上穿过对侧的下一个孔眼直到最后。
- 正常系紧鞋带。
宽前掌鞋带绑法
适合：前掌掌型较宽的跑者，需要为脚掌留出更多空间。
步骤：
- 将鞋带平行穿过前部的两组孔眼，不使用交叉绑法。
- 从第三组孔眼开始，交叉绑法穿过剩余的孔眼。
- 正常系紧鞋带。
老爹鞋鞋带怎么系？教你根据脚型调整绑法！
常见鞋带绑法：
步骤一： 鞋带平行穿过第一组孔眼。
步骤二： 每一边的鞋带沿着同侧相继穿过第二组和第三组孔眼（可根据鞋调整，放到中部位置即可）。
步骤三： 按照平时交叉绑法的习惯处理剩余的孔眼。
步骤四： 按照平常习惯系紧鞋带。
前掌较宽鞋带绑法：
即使脚型偏窄，也不一定非要穿很瘦的跑鞋。通过下面的绑法，跳过一个孔眼，然后使用普通十字交叉的方式，就可以让跑鞋收得更紧更合脚。
具体步骤：
步骤一： 从同侧第二组孔眼处，将鞋带由下往上穿出。
步骤二： 用十字交叉绑法处理下一组孔眼。
步骤三： 跳过一组孔眼，继续使用交叉绑法，穿过对侧的孔眼。
步骤四： 按照平时的习惯处理剩余的孔眼。
步骤五： 正常紧鞋带。
脚型窄鞋带绑法：
和前掌较宽的绑法类似，通过跳过一个或者两个孔眼，给掌中位置留出更多空间。
具体步骤：
步骤一： 使用普通的绑法完成前面的孔眼，直到中掌位置。
步骤二： 沿着同一侧，将鞋带从下一组孔眼中穿过。
步骤三： 继续使用十字交叉绑法处理剩余的孔眼。
步骤四： 正常系紧鞋带。
脚掌中部较宽的鞋带绑法：
有的跑者脚型整体较宽，即使选择那种鞋版偏宽的鞋，在系紧鞋带后也会感到紧迫。单独调整某个位置并可能无法让脚完全适应，可以尝试下面这个绑法使鞋面展开，给足部留出足够的舒展空间。
具体步骤：
步骤一： 使用普通的十字交叉绑法处理第一组和第二组孔眼。
步骤二： 接下来，交错隔开一组孔眼使用十字交叉绑法。
步骤三： 正常系紧鞋带。
宽脚型鞋带绑法：
实际上，鞋带的绑扎方法有很多花样，但是大部分是为了追求所谓美感或者时尚感。但这里介绍的几种绑法，完全都是针对跑者运动的需求，脚型的情况来调整的，是跑者应知应会的小窍门。除了跑鞋之外，这些绑法也可以应用到日常穿着或者户外活动的穿着，目的都是为了让脚的活动更舒适。
总结：
选择了喜爱的跑鞋，再根据不同的脚型，采用不同的鞋带绑法，不但可以提升脚部运动时的舒适度，充分发挥肌肉力量，同时还能避免跑鞋过紧的压力对足部带来的伤害风险。
在日常跑步中，你选择过上面这些鞋带的绑扎方法吗？有没有什么不一样的体会呢？欢迎大家对于跑鞋鞋带的绑法分享自己的心得。
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作者 ｜ 呼噜爸爸
编辑 ｜ 一仟流